「機内食」ダイエット・美味しく楽しく無理なく減量！
ダイエット目標が高すぎたり、続けるのが難しいダイエット法ばかり選んでしまうと、減量目的のダイエットは失敗を繰りかえします。
目標を少しを下げ、選択肢の幅を広げれば、美味しく無理なく健康に減量できるダイエット法が見つかります。それが、「機内食」を活用したダイエット。名付けて、「機内食ダイエット」です。
バナー画像は、羽田空港の公式オンラインショップ「HANEDA Shopping」からお取り寄せできる「機内食」です。
楽しくダイエットをするために活用したい「機内食」
ダイエットには、適度な運動や生活習慣の見なおしも必要ですが、なんといっても最優先は食生活の見なおしです。
リンゴなど特定の食材に置き換えるものや、食材の制限とあわせて厳しい運動をおこなうもの、さらには断食に近いものなど様々ですが、モチベーションがかなり高くないと失敗することが多いようです。
「機内食ダイエット」と名付けていますが、ダイエット目的で購入している方はたぶんいない？でも、低カロリーの機内食はダイエットに最適！
「食」は最大の楽しみの一つですから、食事制限そのものが試練になりますが、どんなに好きな食材でも毎日食べ続けると飽きてしまいます。
まずは、ダイエットについて、基本的なことを確認しておきましょう。
ダイエットでの理想的な減量ペースは？
１週間で体重が５ｋｇ落ちた、なんて喜んでいる人もいますが、これはやり過ぎ。リバウンドの原因にもなりますし、健康リスクの心配も。
理想的な減量ペースは、１ヶ月に現在の体重の５％ぐらいと言われますが、これでもハイペース。
たとえば現在の体重が60kgの場合、５％だと１ヶ月3kgを減量することになりますが、これはかなり早い減量ペース。
これを超える減量は、体が生命の危険を感じて、ホメオスタシス（恒常性）が働き、ダイエットする前の状態に戻そうとします。これが、リバウンドです。
ダイエットを無理なく続けるためには、１kg～２kg／月ぐらいのペースなら、健康的に体重を落とすことができてストレスもたまりません。
１日の削減目標カロリーは？
脂肪1kgを減らすには、摂取カロリーでマイナス7,200kcal 必要とされています。
１ヶ月１kg減量：１日に減らす摂取カロリーは？
１ヶ月に１kg減量したい場合、毎日の食事で減らしたい摂取カロリーの計算は、つぎのようになります。
1,000g（減らしたい摂取カロリー）×7.2kcal（脂肪1g当りのカロリー）÷30日（1ヶ月）＝240kcal（１日に減らす摂取カロリー）
１日にマイナス240kcalぐらいなら、１食を「機内食」へ置き換えるだけで、簡単に摂取カロリーを減らすことができます。
しかも、エアラインごとにバリエーションも豊富なので、美味しく楽しめて、しかも時短ですからストレスフリー！
「機内食ダイエット」で美味しく楽しくカロリー減！
「機内食」は、低カロリーです。一般的なテイクアウトメニューと比べると、カロリーは５割～６割前後です。
長時間の空の旅では、運動ができませんから、消費カロリーはゼロです。この環境で、普通のお弁当メニューを食べると、かなりカロリーオーバーになります。
じつはこの機内食の低カロリーが、無理しないダイエットにピッタリ！
そもそも機内食は、旅の楽しみの一つですが、低カロリーで、栄養バランスがよく、美味しい！価格もリーズナブル！
JAL、ANAなどのエアラインの機内食は、公式通販サイトから購入できます。冷凍食品で保存がきいて、自宅で簡単にレンチンできるので時短。忙しい方にもピッタリの、ダイエットメニューです。
公式通販サイト「機内食」のメニューとカロリー【例】
エアラインの公式通販サイトでは、単品～セットメニューまで、バリエーション豊富な機内食を購入することができます。
人気のセットメニューから、１食あたりの量目とカロリーをみてみます。メニューは時期によって変わりますので、参考まで。
◎日本航空（JAL）「BISTRO de SKY」
こだわりの機内食シリーズ３種12食入り
価格：9,790円 (税込) １食当たり：816円
| メニュー | 内容量 | カロリー |
| マイルドエビチリ翡翠ライス添え | 246g | 369kcal |
| 牛肉のブランケット | 221g | 526kcal |
| バターチキンカレー | 254g | 523kcal |
| 平 均 | 240g | 472kcal |
※冷蔵解凍後の調理時間の目安は、500Ｗで4分です。
◎全日空（ANA）「ANA’s Sky Kitchen 」
ANA国際線エコノミークラス機内食
メインディッシュ12個入り（４種×３）
ハンバーグフェス第２弾！
価格：9,000円 (税込) １食当たり：750円
| メニュー | 内容量 | カロリー |
| ビーフハンバーグステーキ イタリアントマトソース |
245g | 490kcal |
| 根菜入りチキンハンバーグ | 230g | 289kcal |
| 洋食屋さんのビーフハンバーグ フライドエッグ添え |
250g | 401kcal |
| ビーフハンバーグステーキ デミグラスソース |
268g | 467kcal |
| 平 均 | 248g | 412kcal |
冷蔵解凍後の調理時間の目安は、500Ｗで3分です。
◎羽田空港公式通販サイト「Haneda Shopping」
本格機内食 ～ハワイ絶品ロコフード～ 6食セット
価格：6,000円 (税込) １食当たり：1,000円
※内容量とカロリーは確認できませんでした。
| メニュー | 内容量 | カロリー |
| ロコモコ | ー | ー |
| BBQチキン | ー | ー |
| ハワイアンパンケーキ | ー | ー |
冷蔵解凍後の調理時間の目安は、500Ｗで4分です。「ANA国際線エコノミークラス機内食」（調理時間目安：3分）より、内容量・カロリーはすこし多いかもしれません。
◎トウキョウフライトキッチン（TFK）
世界のメインディッシュ５種セットB
価格：4,567円 (税込) １食当たり：914円
| メニュー | 内容量 | カロリー |
| 厚切りポークソテー キャロットマスタードソース |
ー | 511kcal |
| ペンネッテ カルボナーラ | ー | 382Kcal |
| シンガポールチキンライス | ー | 592Kcal |
| 生姜レモンソースのハニーチキン | ー | 505Kcal |
| 彩り野菜とケールの全粒粉スパゲッティ | ー | 373kcal |
| 平 均 | ー | 473kcal |
内容量は確認していませんが、このカロリーなら、「機内食ダイエット」として使えます。
ふだんのお持ち帰りの弁当メニュー・カロリーはどれくらい？
「機内食」が、ふだん食べているお弁当のカロリーとどれくらい違うのか、全国規模のお持ち帰り弁当チェーン「HM」のおもなメニューがこちら。※カロリーのみ
| メニュー | カロリー |
| のり弁当 | 731kcal |
| 幕の内弁当 | 724kcal |
| ロースカツカレー | 897kcal |
| おろしチキン竜田弁当 | 934kcal |
| 特から揚げ弁当 | 982kcal |
| 平 均 | 854kcal |
毎日１食を「機内食」へ置き換えると１ヶ月で何キロ減らせる？
ふだん食べているテイクアウトのお弁当メニュー１日１食を、「機内食」に置き換えると、１ヶ月で減らせる体脂肪の量は、以下のような計算になります。
【計算例】
| 置き換え前 テイクアウトお弁当メニュー （５種平均） |
854kcal |
| 置き換え後 ANA国際線エコノミークラス機内食 （４種平均） |
412kcal |
| １食当たりのマイナス摂取カロリー | 442kcal |
◎１ヶ月間で減らせる摂取カロリー・体脂肪量（換算）
442kcal（１日あたり）×30日＝13,260kcal
＜削減できる脂肪量の計算＞※理論値
13,260kcal（摂取カロリーの削減量）÷7,200kcal（脂肪1kg当りのカロリー）＝1.84kg（削減できる脂肪量）
「機内食」の美味しい食べ方
機内食は、冷凍状態でとどきますので、電子レンジで加熱調理していただきます。
おいしくいただくためには、食事の24時間前に冷蔵庫に移し、冷蔵解凍しておくのがポイントです。
まとめ
機内食は、ダイエットのためにつくられたメニューではありませんが、栄養バランスが良くて、美味しいのが魅力です。
旅した気分にちょっぴり浸ることがことができるのも、うれしいですね。
本格的なダイエットでは、食事の楽しみを奪われ目標半ばで挫折してしまうことが多いですが、「機内食ダイエット」なら、目標値を少し下げるだけで、無理せず健康的な減量をすることができます。
もちろん、これまでの食生活で体重が安定している（脂肪が増えていない）ことが前提です。
各エアラインの機内食は、季節によっても変わりますし、いろいろなエアラインの機内食を食べくらべるなど、味のバリエーションも楽しめます。
レンチンで手軽に温めるだけで、価格も高くありませんから、リピーターも多いようです。ダイエット目的だけでなく、コンビニやスーパーの弁当に飽きている方にもおすすめです。
